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產業動態 永不變胖的20密法
馬可 本新聞稿發佈於2007/09/12,由發布之企業承擔內容之立場與責任,與本站無關

要維持體重的方法和減重的原則是很像的,如吃健康的食物,注意飲食的份量和規律的運動。但長久有效的祕訣在於讓您的生活變更健康,而且讓這些健康的生活真的變成您的習慣,就如同刷牙那樣自然。

 
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以下的20個方法,都是許多人的成功經驗,不但巳經讓很多人瘦了下來,也可以有效地讓您生活得更健康,重要的是讓您窈窕一輩子。

1. 每天運動30-60分鐘。如果時間有限,也可以分成10分鐘一個段落,分成三次來完成,一樣具有運動的效果。
2. 健康的早餐和適量的午晚餐。減少餐次可能會使您有暴食或是多吃零食。
3. 多吃蔬果。三餐都可增加蔬果的量來減少其他熱量的攝取。如多加生菜的三明治,2天吃一次蔬果餐等。
4. 定期量體重。大約一週量一次體重,可以使您更了解自己的方法是有效,也能在只增加一些就把它調整回來。
5. 不要在家裏或是工作的地方放零食。放得愈多,吃得愈多,所以擁有安全的環境才會有健康的體重哦!
6. 計劃家庭活動。有空就計劃全定一起出去郊外踏青,或是騎踏腳車,甚至到附近公園散步都好。
7. 先吃健康的食物。先吃些健康和低熱量的食物,比較不餓時,再來慢慢享受主食或是甜食,這樣就不會過量了。如果是桌菜,也可以多一些蔬果來平衡。
8. 注意飲食的份量。如果可以放到盤子內來看整體的量是最好的,同時拿少於自己想要的份量,真的餓時,再拿第二次。
9. 增加活動量。自己洗車,加快做家事的速度來增加新陳代謝率,或是步行上下班,陪小孩一起去公園玩。
10. 和家人坐下來一同進餐。不要邊看電視邊吃飯,這樣通常會飲食過量。
11. 看看自己吃了什麼。看到自己飲食的總量會讓食量自然減少,身形當然就容易維持了。
12. 運動多元化。定期變換運動的種類可以更有效維持運動的習慣,而不會因無聊而放棄。如先慢跑幾天,換成游泳,接著騎腳踏車,跳個舞,健行,爬山,或是體操,瑜伽,彼拉提斯等。
13. 記得每日舒壓。因為壓力會造成您吃的更多,發展適合的舒壓方法,如運動,深呼吸,散步,聊天等,甚至一個大笑也是很好的舒壓方法。
14. 回家吃飯。人們在外會吃得比家多,所以儘量減少在外用餐的機會,但如果要在外吃,記得先計劃好要吃什麼。
15. 記劃健康的零食。最好的零食是蔬果,全穀類和低脂食物,不一定是原味的,可以是有口味變化的。
16. 用高纖早餐開改啟健康的一天。如全殼類的麥片,雜糧粥,雜糧麵包等,也可以加上些生菜和水果。
17. 每日多走十分鐘。可以是飯後散步一下或是早起一點走動一下。
18. 計劃一週的聚餐和食物採購。多的聚餐就代表多的熱量,而一次採購可以避免買了不需要的食物。
19. 可以用分散注意力的方法來對抗食慾。可以打電話和朋友聊個天,聽個音樂,唱個歌,跳舞,走到戶外去,喝水,做家事等。只要心中有其他事情,想吃的慾望很快就會過去了。
20. 自我鼓勵。減重是一件了不起的事,可以用非食物的方法來獎勵自己,如買件美麗的新衣,而且穿上它和好朋友出門走走。

要長久維持美麗的身型決不是件簡單的事,但以上的許多人的成功經驗,一定可以讓您美夢成真,窈窕一輩子。

資料來源:品悅診所http://www.asiaslimlab.com/article_done/lose_weight163.asp?feature_id=163
轉載自馬可孛羅公關醫療生技電子報第135期
洽詢專線:(02)2778-0665

- 新聞稿有效日期,至2007/10/12為止


聯絡人 :馬可孛羅
聯絡電話:02-27780665
電子郵件:service@marco-polo.com.tw

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