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因為科技的進步，現在的人出門有交通工具可以代步， 又加上3C產品對人們有著莫名的吸引力，導致現代的人腳動的少呢！ 這可是一個危險的訊號，因為過30歲後，肌肉就會開始逐漸萎縮，出現有肌肉退化的現象。 倘若沒有運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2~4 %，退化速度會隨著年紀的增加而加速；
但有運動習慣者，就可減緩退化速度。 對於肌肉的流失，30幾歲時可能沒有症狀；但是40歲之後，就可能會經常腰酸背痛，甚至容易肌肉拉傷，到了 7、80歲時體力、活力變差，走路速度也跟著變慢，這時就有可能「肌少症」。 因此，「運動」則是「養肌」關鍵！任何年齡層都應該建立運動的習慣。 肌肉萎縮是可以逆轉的，對於長期不運動者，不管年紀多大，肌肉消逝的多厲害，只要開始運動，對肌肉都有助益，因為規律運動，則可逆轉肌肉萎縮現象。 假使長期不運動，加上老化造成肌肉萎縮，容易導致肌肉受傷
想知道肌肉有無萎縮，簡易檢查方法是「計時起立行走試驗」。
請老人家從椅子上站起來，走3公尺然後轉身，再走3公尺，然後坐下，如果超過20秒就可能有肌少症。
如何預防或治療肌肉的萎縮呢？任何運動都可以減緩肌肉的退化！
其中，阻抗訓練(重量訓練)是一個不錯的選擇，阻抗訓練應包括大肌肉群及核心肌肉群，大肌肉群可以利用彈力繩、保特瓶、甚至健身器材及自身體重等進行訓練；核心肌肉群則建議作核心運動，如蹲馬步等等。 而食物的攝取，則以蛋白質攝取最為重要，尤其是老人家因為牙口不好而導致營養攝取不足，各種肉類、雞蛋、豆腐、豆類、牛奶、起士、堅果等的補充，每公斤體重每天應該吃1.2~1.5g的蛋白質； 對於維生素Ｄ的補充也很重要，除了幫助鈣吸收，調節鈣、磷的平衡，對於維持肌肉功能、肌肉強度也扮演重要的角色。 肌肉養成永遠不嫌遲！ 補充蛋白質、維他命D，配合規律運動，除了可預防肌肉萎縮外，更可強健肌肉，逆轉身體老化導致的肌少症及後續的退化問題。
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- 新聞稿有效日期，至2020/10/24為止
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