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產業動態 肌少症知多少?! 逆轉肌少症
立萬利創新股份有限公司 本新聞稿發佈於2020/09/23,由發布之企業承擔內容之立場與責任,與本站無關

過30歲後,肌肉就會開始逐漸萎縮,出現有肌肉退化的現象倘若沒有運動習慣者,肌肉質量每年減少1%,肌力每年減少2~4 %,退化速度會隨著年紀的增加而加速。不管年紀多大,肌肉消逝的多厲害,只要開始運動,對肌肉都有助益

 
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因為科技的進步,現在的人出門有交通工具可以代步,

又加上3C產品對人們有著莫名的吸引力,導致現代的人腳動的少呢!

這可是一個危險的訊號,因為過30歲後,肌肉就會開始逐漸萎縮,出現有肌肉退化的現象。

倘若沒有運動習慣者,肌肉質量每年減少1%,肌力每年減少2~4 %,退化速度會隨著年紀的增加而加速;

但有運動習慣者,就可減緩退化速度。

對於肌肉的流失,30幾歲時可能沒有症狀;但是40歲之後,就可能會經常腰酸背痛,甚至容易肌肉拉傷,到了 7、80歲時體力、活力變差,走路速度也跟著變慢,這時就有可能「肌少症」。

因此,「運動」則是「養肌」關鍵!任何年齡層都應該建立運動的習慣。

肌肉萎縮是可以逆轉的,對於長期不運動者,不管年紀多大,肌肉消逝的多厲害,只要開始運動,對肌肉都有助益,因為規律運動,則可逆轉肌肉萎縮現象。

假使長期不運動,加上老化造成肌肉萎縮,容易導致肌肉受傷


想知道肌肉有無萎縮,簡易檢查方法是「計時起立行走試驗」。

請老人家從椅子上站起來,走3公尺然後轉身,再走3公尺,然後坐下,如果超過20秒就可能有肌少症。


如何預防或治療肌肉的萎縮呢?任何運動都可以減緩肌肉的退化!

其中,阻抗訓練(重量訓練)是一個不錯的選擇,阻抗訓練應包括大肌肉群及核心肌肉群,大肌肉群可以利用彈力繩、保特瓶、甚至健身器材及自身體重等進行訓練;核心肌肉群則建議作核心運動,如蹲馬步等等。

而食物的攝取,則以蛋白質攝取最為重要,尤其是老人家因為牙口不好而導致營養攝取不足,各種肉類、雞蛋、豆腐、豆類、牛奶、起士、堅果等的補充,每公斤體重每天應該吃1.2~1.5g的蛋白質;

對於維生素D的補充也很重要,除了幫助鈣吸收,調節鈣、磷的平衡,對於維持肌肉功能、肌肉強度也扮演重要的角色。

肌肉養成永遠不嫌遲!

補充蛋白質、維他命D,配合規律運動,除了可預防肌肉萎縮外,更可強健肌肉,逆轉身體老化導致的肌少症及後續的退化問題。


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- 新聞稿有效日期,至2020/10/24為止


聯絡人 :David
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電子郵件:david_chang_liwanli.com.tw

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